Что бы худеть — не надо голодать, надо кушать постоянно, но правильно.
Правильная тарелка – это модель здорового и сбалансированного питания. Именно такой принцип питания поможет уменьшить вес и улучшит Ваше здоровье!
Суть правильной тарелки заключается в разделении тарелки на 3 сектора + дополнительная сладкая тарелка:
1 сектор – Клетчатка: овощи, зелень и грибы. Их на тарелке должно быть примерно 100 – 150 грамм. Они насыщают организм не только клетчаткой, но и микроэлементами и витаминами, которые необходимы для здоровья Вашего организма. Клетчатка обеспечивает нормализацию уровня глюкозы, улучшает пищеварение, активизирует метаболические процессы.
2 сектор – Белки: мясо, морепродукты, творог, яйца. Их на тарелке должно быть примерно 40 – 60 грамм. Белок это основной строительный элемент для тканей мышц, органов и костей. А также это источник аминокислот, железа, цинка, витамина B12.
3 сектор – Углеводы: крупы, макароны. Их на тарелке должно быть примерно 80 – 100 грамм. Углеводы насыщают Ваш организм энергией, дают силы и бодрость на весь день.
Дополнительная сладкая тарелка: фрукты и ягоды.
в 7:00
- Куриная грудка – 40 гр.
- Макароны – 80 гр.
- Помидор – 50 гр.
- Огурец – 50 гр.
+ Банан
в 10:30
- Горбуша – 60 гр.
- Картофель – 80 гр.
- Редька дайкон – 50 гр.
- Пекинская капуста – 50 гр
+ пол яблока
в 14:00
- Креветки – 60 гр.
- Рис – 80 гр.
- Кабачок – 100 гр.
+ мандарин
в 17:30
- Шампиньоны – 100 гр.
- Говядина – 60 гр.
- Гречка – 100 гр.
+ груша
Последняя тарелка должна быть не позднее, чем за 1-2 часа до сна. Она называется «ночной дожор» и такая тарелка не должна содержать углеводы.
В продолжение примера «ночной дожор» должен быть
в 21:00
- Куриная грудка – 60 гр.
- Морковь – 100 гр.
в 22:30 – сон
При таком питании организм получает нужное количество калорий и питательных веществ, а Вы не будет переедать, и постепенно будете сбрасывать вес.
Правильная тарелка позволит питаться даже без подсчета калорий. При таком питании Вы будете чувствовать себя сытым, легким и здоровым.
Разнообразие рецептов для правильной тарелки, представленных на нашем сайте, позволит быстро привыкнуть к здоровому питанию и с удовольствием снижать вес.
С правильной тарелкой Вам не потребуются препараты для похудения – Ваш организм сам сделает всю работу.